克日，，，，，，河南多地温度温度抵达了四十度，，，，，，冲上了热搜，，，，，，网友奚落河南人都是红孩儿，，，，，，三伏天已到，，，，，，三伏泛起在小暑与处暑之间，，，，，，是整年中气温最高且又湿润、闷热的时段。 。。。。。。。三伏中的“伏”，，，，，，有两层寄义。 。。。。。。。第一，，，，，，体现阴气受阳气所迫藏伏地下；；；；；；第二，，，，，，指天气太热，，，，，，宜伏不宜动，，，，，，要潜在一段时间。 。。。。。。。
2023年三伏天的时间表：
初伏：7月11日至7月20日，，，，，，共10天；；；；；；
中伏：7月21日-8月9日，，，，，，共20天；；；；；；
末伏：8月10日-8月19日，，，，，，共10天。 。。。。。。。
三伏天的天气特点是气温高、气压低、湿度大、风速小。 。。。。。。。暑气过盛，，，，，，高温、高热、高湿的“桑拿天”将会频仍泛起，，，，，，种种康健问题也会接踵而来，，，，，，好比中暑、心脑血管疾病等。 。。。。。。。俗话说，，，，，，“冬养三九，，，，，，夏养三伏”，，，，，，三伏若养护不当，，，，，，容易留下病根。 。。。。。。。
一些关于三伏天的养生小知识：
1、不要贪凉
三伏是一年中天气最热的时间，，，，，，也是人的阳气和自然界阳气最为兴旺的时间。 。。。。。。。在这段时间里，，，，，，皮肤、毛孔都处于开放状态，，，，，，气血向外，，，，，，此时若太过贪凉，，，，，，冷气入体，，，，，，损失阳气。 。。。。。。。故而应忌过多进食冷饮，，，，，，如要开空调一定注重时间和室内温度，，，，，，以26摄氏度为宜，，，，，，包管室内外差别不过大。 。。。。。。。
2、忌大汗
夏日适当出汗，，，，，，能提高机体免疫力，，，，，，若出汗过多，，，，，，则会消耗大宗阳气。 。。。。。。。外出运动时可在清早或黄昏，，，，，，天气较为凉爽的时刻，，，，，，防治阳光暴晒，，，，，，出汗过多，，，，，，耗气伤津。 。。。。。。。散步、慢跑、太极等舒缓的运动方法最佳。 。。。。。。。运动时以身体微微出汗为宜，，，，，，切不可大汗淋漓，，，，，，太过消耗体内水分和营养。 。。。。。。。运动后可适量喝些淡盐水增补水分，，，，，，别的要实时将汗擦干，，，，，，换上清洁衣物。 。。。。。。。不可吹凉风、洗冷水澡，，，，，，容易引起头晕头痛、伤风发热症状。 。。。。。。。
3、养心神
昼寝对养生防病起着要害作用。 。。。。。。。由于夏日光照时间变长，，，，，，晚上睡眠时间变短，，，，，，适当昼寝能使人精神充分，，，，，，还可缓解疲劳，，，，，，提高下昼的事情效率。 。。。。。。。但要注重的是：由于三伏天温度过高，，，，，，汗液大宗倾轧，，，，，，人体对抗力变弱，，，，，，机体最易受湿寒侵袭。 。。。。。。。以是，，，，，，午休不可在室外露宿，，，，，，卧居湿润之处及坐冷石冷地，，，，，，或图一时之快过于避热趋凉，，，，，，阻止引起手足麻木不遂、面瘫等疾病。 。。。。。。。
4、忌湿润
《黄帝内经》提出：“伤于湿者，，，，，，下先受之。 。。。。。。。”湿邪伤人，，，，，，都是自下而上入侵的。 。。。。。。。无论天气多热，，，，，，都不可就居湿润之地，，，，，，光脚踩地，，，，，，甚至坐在冰冷的地板上。 。。。。。。。夏日家中�？？？？？缟群涂盏鳎�，，，，，若室内一直是密闭的空间，，，，，，容易滋生病菌。 。。。。。。。因此，，，，，，三伏天，，，，，，逐日要开窗透风，，，，，，坚持室内空气流通，，，，，，干燥清新。 。。。。。。。一样平常开空调2-3小时后，，，，，，就应该开窗透气，，，，，，约莫30分钟左右。 。。。。。。。别的，，，，，，还需勤易服物，，，，，，勤晒太阳，，，，，，来杀菌抑湿，，，，，，避免受潮伤风。 。。。。。。。
5、调饮食
“暑必挟湿”，，，，，，三伏养生，，，，，，宜接纳清补团结的原则，，，，，，即消暑化湿，，，，，，益气滋阴。 。。。。。。。饮 食保养宜选用新鲜适口、性子平和、易于消化、补而不腻的种种食物。 。。。。。。。
如 ：祛暑利润、清热解毒的食物 ：绿豆、蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、 黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。 。。。。。。。
甘凉清润的食物 ：小麦、高粱、青稞、 豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、 龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。 。。。。。。。
健脾养胃、滋阴补气的食物：菠菜、藕、 茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、 莲子、桑椹、蛤蜊、鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、 大麦粉等。 。。。。。。。
