研究发明，，，，， ，维生素能够预防部分癌症与痴呆，，，，， ，研究批注，，，，， ，在接受免疫治疗的晚期皮肤癌患者中，，，，， ，维持正常的维生素 D 水平关于提高患者的免疫治疗效果以及延伸癌症的无希望时间都具有显着效果。。。。。。。。与没有增补过维生素D的人相比，，，，， ，增补过维生素D的人痴呆危害降低40%。。。。。。。。
毫无疑问，，，，， ，关于康健而言，，，，， ，维生素D是最主要的微量营养素之一。。。。。。。。
然而，，，，， ，由于可供选择的维生素D食物有限——并且很大一部学生齿面临缺乏症的危害——我们中的许多人基础没有摄取足够的这种主要维生素。。。。。。。。在饮食中加入多种富含维生素D的食物可以降低您患维生素D缺乏症的危害。。。。。。。。
什么是维生素D？？？？？
维生素D是一种脂溶性维生素，，，，， ，在许多康健因素中起着焦点作用。。。。。。。。它从其他维生素中脱颖而出，，，，， ，由于您的身体能够通过袒露在阳光下制造您所需的大部分物质，，，，， ，这就是为什么它通常被称为阳光维生素。。。。。。。。它的奇异之处还在于它现实上是一种类固醇激素，，，，， ，而不但仅是体内的维生素。。。。。。。。这就是为什么它涉及从体重治理到骨骼康健的一切，，，，， ，特殊是由于它支持钙的吸收。。。。。。。。
在任何年岁获得足够的维生素D都可能与改善骨骼康健、改善体重控制、增强盛脑功效、增强免疫功效和降低某些类型癌症的危害有关。。。。。。。。
最好的维生素D泉源是什么？？？？？
通常建议每小我私家每周至少多次晒太阳10到20分钟，，，，， ，以资助知足维生素D的需求。。。。。。。。这个数字因许多因素而异，，，，， ，包括年岁、肤色和体重。。。。。。。。底线是阳光照射是维持正常D水平的最佳方法。。。。。。。。
哪些食物富含维生素D？？？？？
通过按期在您的饮食中加入几份富含维生素D的食物，，，，， ，纵然您在阳光下度过的时间缺乏，，，，， ，也可以资助知足您的需求。。。。。。。。
在食物泉源中，，，，， ，维生素D有两种差别的形式。。。。。。。。
维生素D3（胆钙化醇）保存于鱼等动物性食物中，，，，， ，而维生素D2（麦角钙化醇）保存于蘑菇等其他泉源中。。。。。。。。
维生素D3被以为是更活跃的形式。。。。。。。。这是维生素D增补剂和复合维生素中最常用的类型，，，，， ，由于已发明它能更有用地提高维生素D的血清水平。。。。。。。。
以下是一些可资助您知足一样平常维生素D需求的主要食物：
鳕鱼肝油、野生鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼、牛奶、杏仁奶、椰奶、羊肚菌蘑菇、酸奶、沙丁、橙汁、牛肝、鸡蛋（尤其是蛋黄）、鱼子酱/鱼子、奶酪、香菇等。。。。。。。。
怎样增进吸收？？？？？
由于维生素D是一种脂溶性维生素，，，，， ，因此理想情形下需要与脂肪一起食用才华获得最佳吸收。。。。。。。。若是您妄想吃富含维生素D的食物，，，，， ，最好也将它与脂肪泉源团结使用，，，，， ，例如酥油、椰子油、坚果、种子或鱼，，，，， ，以资助吸收。。。。。。。。
缺乏维生素D也可以增补一些营养剂，，，，， ，团结食补，，，，， ，对身体康健能够起到增进的作用。。。。。。。。
