维持康健体重
各年岁段人群都应坚持天天运动，，，， ，，，，维持能量平衡、坚持康健体重 。 。。。。体重过高或过低都会影响康健 。 。。。。
维持康健腰围
重视控制腰围，，，， ，，，，预防腹型肥胖，，，， ，，，，建议男性腰围不凌驾85厘米，，，， ，，，，女性不凌驾80厘米 。 。。。。
按期丈量体质指数（BMI）
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BMI指数 |
18岁
及以上成年人 |
＜18.5 |
体重过低 |
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18.5≤BMI＜24 |
体重正常 |
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24≤BMI＜28 |
超重 |
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BMI≥28 |
肥胖 |
食物多样纪律饮食
能量摄入适量，，，， ，，，，建议平均天天，，，， ，，，，摄入12种以上食物，，，， ，，，，每周25种以上，，，， ，，，，勉励摄入以复合碳水化合物、优质卵白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食 。 。。。。坚持纪律饮食，，，， ，，，，切忌暴饮暴食 。 。。。。
坚持中等强度身体运动
推荐每周至少举行5天中等强度身体运动，，，， ，，，，累计150分钟以上 ；；；；；；；；坚持一样平常身体运动，，，， ，，，，平均天天主启航体运动6000步 ；；；；；；；；镌汰久坐时间，，，， ，，，，每小时起来动一动 。 。。。。
准确树立减重目的
超重肥胖者制订的减重目的不宜过高过快，，，， ，，，，镌汰脂肪类能量摄入，，，， ，，，，增添运动时间和强度，，，， ，，，，做好纪录，，，， ，，，，以利于恒久坚持 。 。。。。
晚年人实事求是相宜运动
建议每周坚持至少举行3次平衡能力磨炼和预防摔倒能力的运动，，，， ，，，，适量举行增添肌肉训练，，，， ，，，，预防少肌症 。 。。。。
关注体重从儿童青少年最先
儿童肥胖治疗主要为饮食控制、行为修正和运动指导，，，， ，，，，饮食控制目的在于降低能量摄入，，，， ，，，，不宜太过节食 。 。。。。儿童应镌汰静坐时间，，，， ，，，，增添体力运动和运动磨炼时间 。 。。。。
将身体运动融入到一样平常生涯中
上下班路上多步行、多骑车、少开车 ；；；；；；；；事情时少乘电梯多走楼梯，，，， ，，，，时常做做舒展运动，，，， ，，，，镌汰久坐 ；；；；；；；；居家时间多做家务、多散步，，，， ，，，，镌汰看电视、手机和其它屏幕时间 。 。。。。运动要多样化，，，， ，，，，把生涯、娱乐、事情与运动磨炼相团结 。 。。。。
